Le passage à l’heure d’hiver a lieu dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025. Le changement d’heure est souvent décrié, alors que faire pour bien le supporter ? La Dépêche vous explique.
C’est un rituel immuable deux fois par an. Fin mars, nous avançons nos montres et horloges pour passer à l’été d’été ; fin octobre nous les reculons d’une heure pour passer à l’heure d’hiver. Si l’Espagne a relancé le débat au niveau européen cette semaine pour en finir avec le changement d’heure, il reste toujours d’actualité. Il aura lieu la nuit prochaine, entre le samedi 25 et le dimanche 26 octobre.
Souvent décrié pour les effets sur notre sommeil, notre rythme biologique, ou un risque d’accru d’accidents de la route à l’automne, le changement d’heure peut être mal vécu les premiers jours. Existe-t-il une façon de bien le vivre ?
Profiter de l’heure de sommeil en plus
Le passage à l’heure d’hiver, qui consiste à reculer d’une heure, fait logiquement gagner une heure de sommeil ce week-end. “Ce qui peut être bénéfique, c’est d’en profiter pour rattraper sa dette de sommeil”, explique la chercheuse en neurobiologie Armelle Rancillac à Ouest France. À condition de ne pas se coucher beaucoup plus tard. “En plus d’adapter son cycle de sommeil, se dire qu’on dort une heure de plus, ça peut faire du bien au moral”. Les Français dormaient 6h58 par nuit en moyenne en 2024.
S’adapter au nouvel horaire
La meilleure façon de bien vivre le changement d’heure est d’adapter rapidement son mode de vie : horaire du lever, des repas, du coucher. Si vous avez l’habitude de vous coucher à 23h, couchez-vous à 23h même si vous êtes fatigué à 22h. Votre rythme circadien, qui est en quelque sorte l’horloger interne du corps humain, s’adaptera plus vite. “Le bon fonctionnement de cette horloge influe sur la qualité de notre sommeil et sur notre humeur”, explique à Euronews Timo Partonen, professeur agrégé de psychiatrie à l’université d’Helsinki. Il faut quelques jours en général pour retrouver un rythme naturel.
Profiter de la lumière naturelle
D’ici peu, il fera nuit à l’heure d’aller au travail et à l’heure de rentrer. Or, le manque de lumière naturelle agit sur notre mental et notre bien-être et peut favoriser le stress, la dépression hivernale ou la fatigue. C’est pourquoi il est important de s’exposer, tant que possible et ce n’est pas toujours évident en semaine, à cette luminosité.
Consommer la plante du sommeil
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, l’eschscholtzia ou pavot de Californie peut vous aider. Cette plante agit sur l’endormissement, l’anxiété, elle est souvent associée au changement d’heure pour les personnes sensibles. L’idéal est de la prendre en infusion avant de vous coucher.
Favoriser une alimentation riche en magnésium
Pour aider votre corps à passer l’étape du changement d’heure, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en magnésium. Manger des bananes, des épinards, des légumineuses, des amandes, ou du chocolat noir permet de lutter contre le stress et la fatigue.
Le passage à l’heure d’hiver est en général mieux vécu que le passage à l’heure d’été et il est prouvé que l’horloge circadienne principale s’adapte plus facilement à ce nouvel horaire.